水果含锌排行榜(补锌水果之王)

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孩子生长发育迅速,对锌的需求量大大增加,再加上爸妈们喂养不当等问题,我们国家儿童缺锌比例居高不下。如果孩子长期缺锌,危害可大了。

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那怎么知道孩子有没有缺锌呢?

1、食欲减退:挑食偏食,厌食、不爱吃饭,饭量减少。

2、免疫力低下:容易生病感冒、久病不愈、反复生病。

3、生长发育缓慢:身材矮小瘦弱,身高体重都落后于同龄人,身高矮3-6cm,体重轻2-6kg。

4、异食癖:经常咬异物,如吃头发、啃手指、咬玩具等。

5、皮肤异常:指甲盖有白点、手指长倒刺,地图舌,经常口腔溃疡,顽固性湿疹皮疹。

家长平常要多仔细观察,如果孩子出现以上1-3个表现,家长就要当心,很有可能是缺锌了。

缺锌会阻碍身体发育、损害免疫功能,影响大脑智力,而且这些影响都是不可逆的。

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轻度缺锌时,补锌的最佳方法是多吃富含锌的食物。那么,世界公认的十大补锌食物有哪些呢?

含锌多的肉类1.牡蛎等海产品

海鲜是补锌食品比较集中的品类,特别是贝类,其中牡蛎被誉为世界上锌含量最高的食物。

除此之外,鲈鱼、蛤蜊,甚至基围虾都有不俗的表现,可以经常吃吃。

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2.牛肉:

很多人喜欢吃牛肉,因为牛肉不仅好吃,而且营养丰富。牛肉含有大量的锌。所以,只要在日常生活中,每周适量吃一些牛肉,就能为人体提供足够的锌。

3. 猪肝:

猪肝含有丰富的营养,猪肝里面的锌含量也是很高的。此外,猪肝经常食用还可以补血。

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含锌多的蔬菜:1.核桃:

我们都知道核桃含有很多营养,但我们不知道核桃含有很多锌,还有各种维生素和矿物质。因此,在日常生活中,多吃核桃等坚果好处多多。

2.口蘑:

口蘑是一种常见的菌类,日常生活中我们经常吃。菌类营养丰富,味道很鲜美,含有大量的锌,菌菇类食物里口蘑的锌含量比较出众。

3.花生:

花生不但有很好的补血功效,同时也含有大量的锌,可以每天吃些花生,也能补充锌。

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其它含锌多的食物:1. 蛋黄:

可别小瞧我们经常吃的鸡蛋,鸡蛋里面的蛋黄含有丰富的维生素和锌。这些维生素集中在蛋黄中。

2. 虾:

虾里面也含有大量的锌,而且虾还有很好的抗氧化功能,经常食用能够有效的预防人体细胞衰老。

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3. 糙米:

糙米比精米的营养更丰富,而且含有大量的锌。吃糙米通常对人体有很大的好处。在日常饮食中,我们可以把精米和糙米搭配着吃。

4.苹果:

苹果在所有水果中锌的含量最高,而且苹果含有丰富的营养,建议每天至少吃一个苹果。

以上10种食物是我们经常吃的食物,锌含量相对较高,被公认为全球10大补锌的食物。

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严重缺锌时,食物结合补充剂

值得家长们注意的是,由于食补的吸收率因个人体质不同而有所差异,适合轻微缺锌的孩子和日常的预防缺锌。

如果确实有明显严重的缺锌症状,为了避免耽误孩子发育,给孩子补锌可以同时吃些营养补充剂,但重要的是,应按照小孩的不同年龄段按量补充。

建议配合吃些活性高、容易吸收的补锌片,适合孩子吃的是祥明锌硒康片,可以直接嚼着吃,或碾碎加入辅食,香酥可口,适合小孩子口味,不会刺激娇嫩的肠胃,也没有副作用。每天饭前吃几片,可以帮助改善食欲,促进生长发育。

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总的来说,预防性缺锌或轻度缺锌可以多吃富含锌的食物,严重缺锌的话,食补加补锌片是效果比较好的补充方式。家长们平常要注意让孩子饮食均衡,吃得多样化一些,荤素搭配,多吃富含锌的食物,以免缺锌的再次发生。

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